Schluss mit Bühnenstress und Lampenfieber!

Aufregung beflügelt – Stress lähmt
Aufregung vor einem Auftritt – und sei es nur im kleinen, privaten Rahmen – ist wichtig und gut. „Stress“ dagegen ist vermeidbar. Dabei ist „Stress“ ein diffuser Begriff und schwer zu fassen. Erst, wenn man seine verschiedenen Ebenen einzeln betrachtet, kann man ihn vermeiden:

operational:

• Kenne ich meine optimalen Lerntechniken?
• Wie gut verstehe ich das Notenbild?
• Wird dieses Bild erfolgreich in ein optisch-haptisches Bild (Hand-Finger-Instrument) übersetzt?
• Wie stabil ist dieses kinästhetische Modell? „Begreife“ ich das Stück wirklich?
• Wie ausgeprägt ist die Vorstellung vom Klang VOR dem Erklingen des Tons?
• Findet NACH dem Anschlag ein Abgleich zwischen Vorstellung und Ergebnis statt?
• Kann ich den Klang mit meinem eigenem Empfinden verknüpfen?

physisch:

• Passt meine Sitzhaltung zu meinem Körperbau und zu meinem Instrument?
• Ist mein Körpertonus (Spannung) angemessen und balanciert?
• Kann ich kontrolliert anspannen und loslassen?

mental:

• Wo sitzt mein "Innerer Saboteur"?
• Was sind meine "Inneren Helfer"?
• Wie kann ich mental üben?